Tips Mengurangi Cemas Berlebihan
Dengan memahami penyebabnya, Anda dapat mulai mencari solusi yang lebih tepat untuk mengurangi cemas berlebihan.
Latihan Pernapasan dalam
Pernapasan dalam adalah teknik sederhana namun sangat efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Ketika Anda merasa cemas, tubuh biasanya masuk ke mode “fight or flight” yang mempercepat detak jantung dan pernapasan. Untuk mengatasinya, cobalah:
- Duduk dengan Posisi Nyaman – Pastikan punggung Anda tegak.
- Tarik Napas Dalam – Hirup udara melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan Napas – Tahan selama 7 detik.